Aufgrund der neuen Einschränkungen von Covid-19 ab 01.11.20 - 30.11.20 sind alle Kurse ONLINE verfügbar.

 Es ist weiterhin gestattet, ein privates Training im Studio oder bei dir zu Hause zu buchen. Bleibt bitte gesund.

DANCE FIT FLEX

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Dance Fit Flex ist ein Tanz basiertes Training in Kombination mit Calisthenics-Eigengewichtübungen, um die Kraft und Flexibilität zu erhöhen, das denjenigen zugutekommt, die versuchen, Flexibilität für Pole Dance und Klettern zu erlangen.

Einen großen Vorteil bietet Dance Fit Flex, dass sowohl Gewicht als auch Altersklassen keine Rolle spielen. Jeder, der Spaß an Bewegung hat und seine Muskeln trainieren will ist bei mir genau richtig– egal, ob Mann oder Frau. Die Pole Kurse sind in Stufen eingeteilt und trotzdem eignet sich Pole Dance auch für Einsteiger!

Wage also deinen ersten Schritt und lasse dich überraschen, was mit ein wenig Übung schon alles möglich ist. Dance Fit Flex bietet auf langer Sicht eine extrem gute Anpassungserscheinungen des Körpers. Von der Veränderung der Muskulatur und des Erscheinungsbildes bis hin zu Stressresistenz und Zufriedenheit.

Um die Körperkraft zu steigern wurde schon vor über 2000 Jahren bei der indischen Sportart Mallakhamb an einem Holzpfahl trainiert.

Daraus entstand die Kunstform Chinese Pole, wo Akrobaten Tricks in der Luft an Stangen ausführen. Schau dir eine Show von "Cirque du Soleil" an, sie leisten fantastische Arbeit um Chinese Pole in ihre Shows einzubeziehen.

Im Gegensatz zu Chinese Pole ist Pole Dance eine Mischung aus Tanz, Krafttraining, Gymnastik und allem was wir kombinieren möchten. Es gibt viele Möglichkeiten das Training individuell für dich anzupassen. Jeder Körperteil wird beansprucht und geformt. Du wirst in der Lage sein, den gesamten Körper zu straffen und Kraft aufzubauen.

Meine Kurse Ballett Barre Workout, Pole Dance und Chair Dance/Burleque an der Stange und am Stuhl beansprucht insbesondere die Schulter-, Bauch- und Rückenmuskulatur, aber auch die Hüftrotatoren sowie Po und Beine kommen keineswegs zu kurz. Beansprucht wird vor allem die Tiefenmuskulatur, auch mein intensives Bauch- und Körperkern Krafttraining sind unglaublich anstrengend – mit garantierten Muskelkater am nächsten Tag!

Ein ganzheitlicher Ansatz für Ihre Fitness.

Die Verwendung des eigenen Körpergewichts ist der effektivste Weg, um die Fitness und Kraft zu verbessern

Bauen Sie Ihre Fähigkeit auf, überall zu trainieren. 

Meine Übungen und Techniken können angewendet werden um zu trainieren, wo immer du bist, zu Hause oder unterwegs. Um fit zu bleiben, benötigt man keine Geräte oder Besuche im Fitnessstudio.

Mehr Flexibilitätstraining erhöht die Lebensqualität.

Die Flexibilität nicht zu verlieren, ist einer der Hauptfaktoren, um die Auswirkungen des Alterns zu bekämpfen. Ab dem 30. Lebensjahr sollten wir ein Flexibilitätstraining einschließen, um die Körperbewegung aufrechtzuerhalten und um Gelenkversteifungen und Schmerzen entgegenzuwirken.

Thomas dein Trainer: für Sport Anfänger bis Mittelstufe.

Ich bin nicht nur ein zertifizierter Pole Dance Trainer sondern ich habe auch meine Zertifizierung Lizenz als Fitnesstrainer. Über Jahrzehnte habe ich Bühnenerfahrung als Tänzer, Sänger und Schauspieler gesammelt und Sport begleitet mich schon mein ganzen Leben. Damit ist sichergestellt, dass ich als dein Trainer ein fundiertes Fachwissen besitze und bei falsch ausgeführten Bewegungen rechtzeitig eingreifen kann.

Kursplan mit Rundum-Angebot: Live-Online-Kurse im Innen- oder Außenbereich. Ich biete auch Hausbesuche an.

Dance Fit Flex wurde von mir über viele Jahre hinweg entwickelt, indem ich Tanz und andere Trainingstechniken gemischt habe , um Menschen zu einem gesunden und energiegeladenen Lebensstil zu führen. Um Muskelkraft aufzubauen, Fett zu reduzieren und Flexibilität zu gewinnen, während sie gleichzeitig wieder die Freude an Bewegung entdecken.

Seit über 30 Jahren bin ich ein professioneller Performer. Schon in jungen Jahren war ich sportlich sehr aktiv, als Kind begann ich mit Gymnastik, wo ich meine ersten Tanzkurse hatte. Meine Eltern haben mir verboten zu tanzen, was mich aber nur noch entschlossener machte. Mit 18 Jahren begann ich dann privat zu studieren und erhielt innerhalb von zwei Jahren ein Stipendium für eines der besten College-Programme in den USA. Schon vor meinem College arbeitete ich bereits professionell als Performer. Zuerst begann ich in kleinen Theatern zu arbeiten und in den Nachtclubs zu tanzen, um mein College bezahlen zu können. Mit einem Abschluss als einer der besten Studenten des Landes, zog ich nach New York City, wo ich umgehend begann professionell als Performer zu arbeiten. Meine Zertifizierung als Personal Trainer bestand ich gleichzeitig.

Meine Karriere wuchs schnell bis mir schließlich die Hauptrolle im Cabarett angeboten wurde, durch die Hauptrolle wurde man auf mich aufmerksam. Nach den Aufführungen öffnete sich für mich, alle Türen und Tore, in der Showbranche wie Les Misérables etc. Dadurch konnte ich Jahrzehntelange Bühnenerfahrung als Tänzer, Sänger und Schauspieler sammeln und ich zierte einige der berühmtesten Bühnen auf der Welt. Meine Liebe zu Fitness, Tanz und die Ernährung haben mich schon immer mein ganzes Leben begleitet.

Locations: Online/Park Open Air/Bürgerhaus Stollwerck/oder auch gerne bei dir Zuhause

Personal Training: Eine Kursstunde nur für dich alleine.

In der Personal Training Stunde hast du mich für 90 Minuten ganz alleine an deiner Seite. Ideal wenn du keine Zeit für regelmäßige Kurse hast, oder du bei deinen Training lieber unbeobachtet bist . Gerne erstelle ich dir ein individuelles Angebot. Hast du bestimmte Fitnessziele? Möchstest du deine Bewegungsfähigkeit für andere Sportarten oder Leistungen verbessern? Möchtest du ein persönliches Programm für dich erstellt haben ? Mit Personal Training kann ich dir ein Programm erstellen, dass speziell auf deine Bedürfnisse und Ziele zugeschnitten ist.

Locations: Online/Cologne Pole Fitness/Bürgerhaus Stollwerck

Ballett Barre Workout:

Ballet Barre Workout ist der angesagteste Trendsport in Hollywood. Dieses Workout hat nur wenig mit klassischem Ballett zu tun. Dabei wird jeder Körperteil beansprucht und geformt – also kein Wunder, dass Topmodels wie Alessandra Ambrosio und halb Hollywood dieses Workout so lieben! Statt in Strumpfhose wird im normalen Sportoutfit trainiert. Überflüssig sind auch Sportschuhe denn trainiert wird barfuß. Es sind keine speziellen Vorkenntnisse nötig. Prinzipiell ist es für jeden geeignet. Sogar Schwangere können teilnehmen, da es besonders gelenkschonend ist. Es gibt viele Möglichkeiten das Training individuell anzupassen. Ballet Barre ist kein reines Tanz-Training, es kombiniert einfach das Beste aus Übungsteilen von Pilates, Yoga und Stretching mit klassischen Ballettpositionen. Barre-Workout ist ein intensives Training an der Ballettstange diese Übungen beanspruchen vor allem die Tiefenmuskulatur, dass macht Barre so unglaublich anstrengend – mit garantierten Muskelkater am nächsten Tag!

Locations: Online/Bürgerhaus Stollwerck

Chair Dance/Burlesque:

Ein lustiges und sexy Training. Dieser Tanzkurs ist für Anfänger bis Mittelstufe. Ein tanzbasiertes Warm-up gefolgt von Choreografie, einschließlich Stuhltanz Tricks und -techniken. Chair Dance ist eine der sinnlichsten Formen der Burlesque-Performance. Diese Technik des Stepptanzes ist bekannt für ihre verlockende sexy, flirtende Verwendung des Körpers in Kombination um das Publikum zu verführen.

Für Chair Dance/Burlesque empfehle ich dir ein Paar High Heels mitzubringen. Achte bitte darauf, dass Deine High Heels nicht durch den Absatz, die Sohle oder anhaftenden Strass-Steinchen den Tanzboden verkratzen! Bringe dir zu deinem Training am besten auch ein Handtuch und viel zu trinken mit, damit du nicht dehydrierst. 

Locations: Media Park Köln

Fresh Flex and Dance in the Park:

Kurse im Park Sonderangebot für SOCIAL DISTANCING und Fitness. Für den Sommer 2020 ab Juni 2020
Ein Trainingsprogramm das sich an Anfänger bis Mittelstufe richtet. Dieser Kurs ist ein tanzbasiertes Training in Kombination mit Eigengewichtübung, um die Kraft zu steigern und gleichzeitig die frische Luft und den Sonnenschein zu genießen. Die Teilnehmer sollten Yoga Matten oder ein großes Handtuch und viel zu trinken mitbringen.

Locations: Online/Cologne Pole Fitness/Bürgerhaus Stollwerck

Fit and Flex:

Ein Trainingsprogramm mit effizenter Auswirkungen, das sich an Anfänger bis Fortgeschrittene richtet. Dieser Kurs ist ein Tanz basiertes Training in Kombination mit Calisthenics (Eigengewichtübung), um die Kraft und Flexibilität zu erhöhen. Ein perfektes ganzkörper Workout, das denjenigen zugutekommt, die versuchen, Flexibilität für Pole Dance und Klettern zu erlangen. Die Teilnehmer sollten Yoga Matten oder ein großes Handtuch und viel zu trinken mitbringen.

Locations: Online/Cologne Pole Fitness/Bürgerhaus Stollwerck

Belly Buster :

Ein 45 Minuten intensives Bauch- und Körperkern Krafttraining in der Privatsphäre deines eigenen Zuhauses. Die Stärkung deiner Körperkernkraft ist eine der wichtigsten Fitness Entscheidungen, die du treffen kannst. Die Körperkernkraft wirkt sich auf deinen gesamten Körper aus, unabhängig davon, ob du andere Sportarten ausübst oder einfach nur besser aussehen möchstet. Du siehst nicht nur in deinen Badeanzug besser aus, dieses Training wirkt auch positiv auf Rücken- und Beinschmerzen aus.

Locations: Cologne Pole Fitness

Pole Dance:

Einen großen Vorteil bietet Pole Dance, dass sowohl Gewicht als auch Altersklassen keine Rolle spielen. Jeder, der Spaß an Bewegung hat und seine Muskeln trainieren will ist hier genau richtig. Pole Dance ist ein komplexes Ganzkörper-Workout mit der erstaunliche Möglichkeit, Kraft und Selbstvertrauen aufzubauen und gleichzeitig dabei Spaß zu haben. Die Akrobatik an der Stange beansprucht insbesondere die Schulter-, Bauch- und Rückenmuskulatur, aber auch die Hüftrotatoren sowie Po und Beine kommen keineswegs zu kurz. Grundsätzlich steht der Fitnesstrend jedem offen – egal, ob Mann oder Frau. Sie werden in der Lage sein, den gesamten Körper zu straffen und Kraft aufzubauen, während Sie sich sexy fühlen.

Du kannst in Socken oder in High Heels trainieren. Achte bitte darauf, dass Deine High Heels nicht durch den Absatz, die Sohle oder anhaftenden Strass-Steinchen den Tanzboden verkratzen! Bringe dir zu deinem Training am besten ein Handtuch und viel zu trinken mit, damit du nicht dehydrierst.

Es empfiehlt sich eine kurze Hose zu tragen, denn die bloße Haut sorgt für den Halt an der Stange. Je höher das Kurslevel ist, umso mehr Körperkontakt hast du mit der Stange. Ab Level medium gibt es sehr viele Berührungen mit der Taille, dann sollte auch die Taille frei sein. Damit man nicht von der Stange rutschst, sollten deine Beine vor dem Training nicht eingecremt sein. So hast du besseren Halt.

Locations: Cologne Pole Fitness

Pole Moves:

ist für Leute gedacht, die Pole Dance-Training machen und sich auf Tanzbewegungen und Choreografie konzentrieren möchten, um die Leistungsfähigkeit für Pole Bewegungen zu verbessern. Dieses Training konzentriert sich nicht auf die Pole-Technik, sondern auf Bewegung und Tanzbewegungen, um die Bewegung zu verbessern und eine großartige Pole-Leistung zu erzielen.

Du kannst in Socken oder in High Heels trainieren. Achte bitte darauf, dass Deine High Heels nicht durch den Absatz, die Sohle oder anhaftenden Strass-Steinchen den Tanzboden verkratzen! Bringe dir zu deinem Training am besten ein Handtuch und viel zu Trinken mit, damit du nicht dehydrierst.

Es empfiehlt sich eine kurze Hose zu tragen, denn die bloße Haut sorgt für den Halt an der Stange. Je höher das Kurslevel ist, umso mehr Körperkontakt hast du mit der Stange. Ab Level medium gibt es sehr viele Berührungen mit der Taille, dann sollte auch die Taille frei sein. Damit man nicht von der Stange rutschst, sollten deine Beine vor dem Training nicht eingecremt sein. So hast du besseren Halt.

Hier finden meine Kurse statt:

1

Cologne Pole Fitness

Kleine Witschgasse 8,
50676 Cologne
http://cologne-polefitness.com/

2

Bürgerhaus Stollwerck
(Studio 301)

Dreikönigenstraße 23,
50678 Köln 

3

Outdoor Park Location Social Distancing Workout

Herkulesberg an der Inneren Kanalstraße (Mape unten)
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